delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Life & Beauty Weekly: Health
Prova dessa livsmedel som minskar stress
Av Lambeth Hochwald Forever & Beauty Weekly
En tuff dag på jobbet, en husfull sysslor såväl som att bickra ungdomar kan lämna dig att känna dig spräcklig. Du är lockad för att räcka efter kringlor eller choklad, men du förstår att det inte är bra att nå något att äta när du är helt stressad, eller hur? Inte alltid! Näringspersonal uppger att specifika livsmedel verkligen kan hjälpa oss att hålla oss lugna. Just här är några av deras stresskombinationer:
Börja dagen med frukost som missar måltider, särskilt den allra första av dagen, kan lämna dig med sug samt extrem hunger som verkligen bränsle din stress, säger Alison Acerra, Rd, nationell chef för näring samt wellness för Guckenheimer, en National Food Service Organization. Tips: Nå en balanserad frukost, totalt med högfiberkolhydrater, magert protein samt friskt fett. Försök med fullkorns spannmål ovanpå grekisk yoghurt med frukt såväl som nötter.
Undvik blodsockerspikar “När dina blodsockernivåer är instabila, går dina stresshormoner, liksom ditt humör”, säger Susan Barendregt, en praktisk näringsläkare i Viroqua, Wis. “Du vill nå mat som ger dig mineraler liksom andra näringsämnen som behövs för att driva kroppens naturliga processer som håller den i jämvikt. ”
För att hålla blodsockernivåerna i schack, förhindra sockerlig raffinerad kolhydratmat som kakor, kakor, vitt bröd samt muffins. Gå istället efter mat med protein såväl som friska fetter, som är tillfredsställande utan att spikar ditt blodsocker. Ha en sallad med grillad fjäderfäbröst samt skivad avokado till lunch, samt mellanmål på nötter och frön istället för chips. Planera att äta små måltider (var tredje till fyra timme) som inkluderar en stor proteinkälla, fiber samt friska fetter.
SIP TEAIF Du är stressad, undvik kaffet såväl som läsk. Förutom att ge dig jittrarna kan den höga nivån av koffein i dessa drycker störa dina typiska sömncykler, vilket bara förvärrar den stress du redan känner, säger Ivy Branin, en naturopatisk läkare i New York City. I stället vänd dig till te, en studiebevisad behandling för stresssymtom. Svart te har visat sig lägre nivåer av kortisol, hjärnans “stresshormon”, medan föreningar i miljövänligt te kan hjälpa till att lägre blodsockernivåer. Förutom forskare har funnit att passionflower te är lika effektivt för att begränsa stress och ångest som en allmänt känd receptbelagd medicin.
Tänk vitamin C såväl som B
Livsmedel som citrusfrukter såväl som bladiga miljövänliga kan hjälpa till att minska den stress du upplever eftersom de stöder dina binjurar. Det här är de stresshanterande körtlarna som ofta beskattas efter upprepade såväl som kronisk stress, säger Jenny Westerkamp, en registrerad dietist-näringsläkare på CJK Foods, en Chicago-baserad kock-utformad hälsosändningstjänst.
Fälla ut på fisken
Din skaldjurräknare är ytterligare en plats för att få stressminskning. Lax har höga lagringar av protein såväl som omega-3-fettsyror som hjälper till att främja hjärnhälsa och välbefinnande samt minska produktionen av kortisol. Samtidigt är välsmakande skaldjur – som ostron, musslor och krabbor – en fantastisk källa till zink, som hjälper till att stödja immunsystemet såväl som binjurarna.
Välj helkornshålskornsartiklar, såsom brunt ris, havre och vete innehåller L-tryptofan, aminosyran som är viktig vid serotoninproduktion (en viktig förening som hjälper till med avslappning såväl som lycka) samt nyckel B-vitaminer. Ytterligare en fantastisk serotoninförstärkande mat: underbara potatisar, som är packade med vitamin B6.
Lambeth Hochwald är såväl redaktör som författare från New York. Hennes arbete har dykt upp i sådana publikationer såväl som webbplatser som Woman’s Day, Ladies ‘House Journal, Organic Medical Spa samt Entrepreneur.com. Hon är också adjungerad professor i journalistik vid New York University. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Relaterade färre godis för mer protein denna semester
Om vår grundare
Cascia Talbert är en hektisk bloggare och mamma till fem barn som bor i Spokane, WA. Med en B.A. i historien såväl som lagstiftning såväl som en entusiasm för att komponera och stannaHealthy, hon startade The Healthy Moms Magazine 2007. The Healthy Moms Magazine är för närvarande placerad den bästa hälso- och wellnessbloggen för mammor. Fröken Talbert tror att om mammor är väl informerade om hälso- och hälsoproblem samt exakt hur de ska hålla sig friska, kan de skicka den informationen till sina barn och vända ungdomens fetma statistik i USA
Fröken Talbert driver det friska mammas sociala nätverk, är skaparen av Healthy Moms Media, liksom också bloggar på Talbertzoo.com. Du kan följa henne på facebook.com/thehealthymomsmag och twitter.com/cltalbert.
Om du gillade den här artikeln kan du njuta av dessa berättelser.
Läser in…
var MarketGiddate = nytt datum (); Document.Write (”);
§ion=
var addThis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744 // Specify Page to Pop-under var Popunder = ”HtTTPS: // // HOLHALDSMOMAZIN. net/2014/01/7-vägs-stress-can-cause-vikt-gain.html ”// specificera popunderfönsterfunktioner // Set 1 för att tillåta en specifik funktion, 0 för att inaktivera var winfeatures =” bredd = 800, höjdhöjd = 510, Scrollbars = 1, Resizable = 1, ToolBar = 1, Location = 1, MenuBAR = 1, STATUS = 1, Kataloger = 0 ″ // Pop-under endast när per webbläsarsession? (0 = nej, 1 = ja) // specificera 0 kommer att få popunder till ton varje gång sida är packad var en gång_per_session = 1 /// ingen redigering utöver just här krävs /// funktion get_cookie (name) {var browse = name + + “=” Var returnValue = “”; if (document.cookie.length> 0) {Balance out = document.cookie.IndexOf (sök) if (offset! = -1) {// om cookie existerar balans += sökning // Ställ in index för början av värde end = document.cookie.indexof (“;”, offset); // Ställ in index för slutet av cookie -värdet om (slut == -1) slut = Document.cookie.length; returnValue = unescape (Document.Cookie.SubString (Offset, End))}} return ReturnValue; } function loThornOt () {if (get_cookie (‘popunder’) == ”) {loadPopUnder () document.cookie =” popunder = ja ”}} funktion loadPOLLER () {win2 = fönster.open (popunder,” ”, winfeatururesuresuresures ) win2.Blur () fönster.focus ()} if (en gång_per_session == 0) loadPopUnder () annars loadornot ()
Länk till det här inlägget: Prova dessa livsmedel som minskar stress
Relaterade hälso- och hälsofördelar med fenugreek
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig